Diet Dengan Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Mengkonsumsi menu diet tanpa nasi menjadi salah satu solusi menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda bisa merancang diet impian Anda, apa yang akan disertakan? Banyak sekali variasi sehingga makanan dan makanan ringan tidak pernah membosankan. Banyak suguhan? Suatu hari untuk menipu sedikit? Nah, kami mendengarmu-dan kami telah menyelesaikan semua itu dalam program kami. Ikuti rencana mudah ini selama sebulan dan nikmati makanan nyata (bukan hanya kue beras dan keju cottage), makanan favorit Anda, bahkan segelas anggur. Kuncinya: porsi lebih kecil, lebih banyak protein dan karbohidrat sehat. Cukup mix and match satu sarapan, makan siang dan makan malam ditambah dua sajian selama enam hari dalam seminggu. Kemudian, pada hari ketujuh, nikmati dengan hari curang.

diet nasi

300 KALORI PER MELAYANI

1. Selai kacang dan quesadilla apel: 8 “tortilla whole-whee + 1 sdm selai kacang + 1 irisan apel

2. Apricot ricotta breakfast sundae: 1 cangkir keju ricotta nonfat + pinch pala + ½ sdt agave nektar + 4 aprikot cincang

3. 1 butir telur diaduk 1 sdt minyak; 1 bagel gandum utuh; 1 sosis kalkun kalkun; 6 oz jus sayuran rendah natrium

4. Strawberry French toast: 1 iris roti gandum utuh yang dicelupkan ke dalam 1 kocok telur dan dimasak dalam 1 sdt mentega + 1 cangkir stroberi yang diiris.

5. 1 cangkir sari gandum panggang + 1 cangkir susu 1% atau susu kedelai + 2 sdt ceri kering ceri + 1 sdm kenari cincang

6. Sandwich telur: 1 muffin Inggris utuh + 1 butir telur goreng dalam 1 sdt minyak zaitun + 1 oz bacon Kanada (sekitar 2 irisan) + 1-2 irisan tomat

7. Pancake dan bacon: 2 pancake beku + 1 sdt madu + ½ irisan pisang; 2 iris daging kalkun

8. 1 cup bran flakes + 1 gelas 1% susu atau susu kedelai + ¾ cangkir blueberry

9. Huevos rancheros: 6 “tortilla jagung + 3 putih telur goreng dalam 1 sdt minyak zaitun + ½ cangkir kacang hitam + ¼ cangkir salsa segar + ¼ cangkir yogurt murni tanpa lemak

10. Bubuk wax bunga matahari: 1 wafel beku whole grain + 1 sdm mentega bunga matahari (rasanya seperti biji bunga matahari-sarat protein) atau mentega kacang + 1 irisan pir

11. Maple almond oatmeal: 1 cangkir oatmeal matang + 1 sdm mentega almond + 2 sdm sirup maple

12. Rebusan salmon asap: 8 “tortilla whole-whee + 1 sdm keju krim kocok + 1½ oz salmon asap + 1 irisan daun bawang

13. Smoothie! 1 cangkir yogurt polos tanpa lemak dicampur dengan 1 cangkir buah persik beku + ½ cangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium + ½ pisang + 1 sdt bubuk biji rami + pinch nutmeg

14. yogurt Yunani parfait: 8 oz yogurt murni tanpa lemak + 1 potong dadu nektarin + 1 sdt madu + 3 sdm irisan almond

400 KALORI PER MELAYANI

15. Veggie Jack burger: Burger vegetarian + 1-oz iris keju Monterey Jack + 1 sdm saus barbekyu + selada dan tomat + roti hamburger gandum; 1 cangkir semangka kubus

16. Daging kalkun-alpukat kalkun: 2 ons deli kalkun + 2 buah irisan alpukat tipis + 1 irisan daging asap + 1 sdm madu mustard + selada dan tomat + 6 “pita gandum utuh; 1 nektarin

17. Kupu-kupu ayam keju biru: ½ cangkir ayam rotisserie tanpa kulit yang diparut tanpa kulit + ½ cangkir selada romaine parut + ¼ cangkir seledri irisan + ½ cangkir wortel parut + 1 sdm saus keju biru muda + 6 “pita gandum utuh; 1 buah persik

18. Turki burger Swiss: 4 oz kalkun kalkun tanpa tulang + 1 iris tipis keju Swiss + 1 sdm saus barbekyu + selada, irisan tomat dan bawang merah + roti hamburger gandum; 1 gelas kapur melon

Sup sup tomat kacang hitam: 1½ cangkir sup tomat dingin atau jus sayuran rendah natrium + 2 sdm cuka anggur merah + ½ cangkir kacang hitam + ½ cangkir niblets jagung + ½ paprika kuning + 1 tomat + 2 sdm bawang merah; 15 keripik tortilla alami

20. Udang udang panggang: 3 cangkir selada romaine + 10 udang panggang besar + 2 sdm saus Caesar + 1 sdm parutan Parmesan; 12 keripik gandum utuh

21. Pasta salad: 2 oz * pasta penne whole wheat, dimasak, lalu didinginkan dan didinginkan + 5 tomat ceri yang dibelah dua + 1 oz bagian-skim mozzarella, potong dadu + ¼ iris lada kuning + 2 sdm saus vinaigrette Italia + 2 daun kemangi segar , cincang kasar

22. Sandwich Cheddar Ayam: 3 oz ayam bakar + irisan 1-oz dikurangi lemak Cheddar + selada dan tomat + 1 sendok makan mayo + roti gandum utuh; ¾ cangkir anggur

23. Takeout! 1 iris keju pizza; 2 cangkir salad dilemparkan + 1 sendok makan balsamic vinaigrette

24. Bungkus tuna Mediterania: 3 oz tuna berisi air + 3 irisan buah zaitun Kalamata + 1 sdt caper + 2 sdm bawang merah cincang + 1 sdt minyak zaitun + 1 sdt cuka anggur merah + 8 “tortilla whole wheat; 1 apel

25. Couscous with chickpea: ⅓ cangkir * whole-wheat couscous, dimasak + ¾ cangkir buncis + ½ cangkir tomat potong dadu + ½ cangkir mentimun potong dadu + 1 sdm basil segar cincang + 2 sdm feta hancur

26. Keju quesadilla: dua 8 “tortilla whole-wheat + ¼ cangkir dedak reduksi lemak Cheddar, dimasak dalam semprotan tanpa lemak; ¼ cangkir salsa; 2 sdm yogurt Yunani tanpa lemak; 5 tomat anggur

27. Sandwich lobak daging sapi panggang: 2 irisan roti gandum + 2 oz daging sapi panggang tanpa lemak + 1 sdm kaleng canola mayor bergizi dicampur dengan ¼ sdt lobak + selada dan tomat; ½ cangkir coleslaw

28. Salad bayam Asia: 3 cangkir bayam bayi + ½ cangkir rotisserie chicken dada tanpa kulit + ½ apel cincang + ¼ cangkir edamame dikupas + ½ cangkir wortel parut + 2 sdm vinaigrette Asia.

Selengkapnya bisa kunjungi Tipsdietsmart.com

Comments are closed